Se conoce que el ejercitarse de forma regular ofrece numerosos beneficios sobre la salud, sin embargo, no muchas personas saben acerca del impacto que la práctica de deportes y actividades físicas tiene sobre el sueño.

¿Qué actividades deportivas ayudan a promover un mejor sueño?

Estudios recientes indican que el ejercicio, sobre todo el ejercicio moderado a intenso, independientemente si se trata de cardio, yoga o tonificación muscular, podrían ser de gran ayuda para dormir mejor.

Por lo que podemos decir que además de tener múltiples beneficios para la salud, el deporte también puede ayudarte a dormir mejor, consiguiendo un sueño mucho más profundo y reparador.

No obstante, considerando que el día cuenta con numerosas horas, es posible que no sepas con certeza en que momento hacer ejercicio, por eso te invitamos a seguir leyendo para que descubras todo lo necesario acerca de cómo el deporte te podría ayudar a dormir mejor.

La mejor forma, y probablemente la más saludable, de dormir bien suele ser mantenerte activo a lo largo del día y realizar ejercicios físicos.

Sin embargo, esto no significa que es preciso que comiences directamente a realizar una maratón o que levantes pesas sin ningún tipo de límites o cuidados, ya que únicamente se requieren de unos 20-30 minutos de actividades físicas diariamente para que puedas dormir bien y te mantengas en buena forma física.

En este sentido, un buen deporte que puedes practicar suele ser la natación, dado que consiste en una actividad de resistencia, perfecta para cansarte de forma sana; en este sentido, lo más recomendable suele ser practicar natación unas 5-6 horas antes de irte a la cama, ya que al practicarlo justo antes de dormir, terminará afectando tu sueño de forma negativa.

Cabe mencionar además, que todos los deportes no influyen de la misma forma sobre el sueño de los niños, adolescentes y/o adultos; por lo que sería conveniente probar varios deportes y no quedarse con uno solo.

¿A qué hora ejercitarse a fin de tener un mejor sueño?

  • De acuerdo con los expertos, hay ciertas horas que son claves para realizar deportes con el fin de conseguir dormir mejor.
  • Así, al realizar deporte temprano en la mañana, podrás dormir mejor al llegar la noche, el cual será mucho más reparador, asimismo, hay que decir que se trata del mejor momento del día, sobre todo en el caso de quienes suelen ser inconsistentes, debido a que los obliga a no dejarlo pasar.
  • En este caso, la hora ideal para ejercicio por la mañana, si lo que buscas es poder dormir mejor, suele ser aproximadamente a las 07:00am.
  • Otra hora del día apropiada para hacer deporte suele ser por la tarde, ya que en este caso podrían incluso ayudarte a vencer el insomnio. Además, debido a que al despertar tu cuerpo estará unos grados por encima de lo habitual, podrás trabajar con mayor eficacia y reducir el riesgo de lesiones.
  • El momento ideal para practicar deporte, que te servirá para lograr conciliar el sueño con mayor facilidad, suele ser aproximadamente 4-5 horas antes de irte a dormir, dado que la temperatura corporal aumenta a lo largo de este periodo y disminuye justo al llegar el momento de ir a la cama.
  • Es preciso decir también, que durante la noche lo más recomendable suele ser que evites los ejercicios más duros, debido a que al contar con una naturaleza estimulante, es posible que tengan un efecto contrario al que deseas conseguir.
  • Aunque al tratarse de pilates, yoga y/o estiramientos simples, es posible que si te permitan conciliar el sueño al practicarlos en la noche, dado que sirven para que te relajes al mismo tiempo que optimizan el tiempo de descanso.

Motivos por los cuáles el deporte permite que puedas dormir mejor

Llegados a este punto, podemos decir que realizar actividades físicas a lo largo del día, se trata de una extraordinaria forma de ayudarte a conciliar el sueño de mejor manera una vez que llegue la noche.

Teniendo esto en cuenta, los expertos suelen señalar diversos motivos por los cuales la práctica de deportes puede ayudarte a dormir mejor:

  • El realizar ejercicios cardiovasculares diariamente, ya sea caminar o usar una bicicleta, por 10 minutos resulta de gran ayuda para conciliar el sueño.
  • Realizar actividades físicas de forma periódica podría ser de ayuda para disminuir el riesgo de desarrollar ciertas patologías que afectan el sueño, por ejemplo, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
  • La práctica de deportes también podría ayudar a conciliar el sueño más tiempo, al mismo tiempo que optimiza la calidad de tu sueño, al ofrecer una mayor sensación de descanso.
  • Llevar a cabo ejercicios físicos al aire libre, exponiéndose a la luz natural, también sirve en gran medida para conciliar el sueño y un mejor descanso.

En cualquier caso y para terminar, cabe mencionar que al segregar distintas hormonas las cuales incrementan la relajación tanto a nivel corporal como mental, al igual que al ayudar a olvidarse de las preocupaciones cotidianas y disminuir el estrés diario, el ejercicio puede ser un gran aliado si lo que deseas es poder dormir mejor; y es que debido a lo anterior, el deporte logra incrementar considerablemente la cantidad de sueño.